Главная · Новости · Новости : Здоровый сон

Организуем здоровый сон:

🍀Ежедневно ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. И да, даже в выходной. И не лежите в кровати после того, как проснулись. Есть опасность снова уснуть. К тому же организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в установленное время. Это очень быстро станет нормой.

Спите в темноте. Вечером наш организм начинает выработку мелатонина в шишковидной железе. Мелатонин отвечают за то, чтобы мы могли спать крепко и спокойно. Однако железа крайне чувствительна к любому типу света, который замедляет выработку этого гормона и не дает заснуть.

Спите в прохладной, хорошо проветриваемой комнате.

Удобные аксессуары для сна. Правильно подобранные матрас, подушка, одеяло, постельное белье – все в копилку хорошего сна.

Завтракайте каждое утро. Завтрак кроме всего прочего помогает регулировать гормоны, включая кортизол, который заставляет нас бодрствовать. С утра и в течение дня он должен находиться на высоком уровне: это помогает просыпаться и двигаться. Однако со временем он должен постепенно уменьшаться и достигать своей нижней точки вечером, когда пора спать. Помните, что напряжение, дедлайны, споры и хронический стресс повышают уровень кортизола.

Правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек – без комментариев.

🙌Будьте здоровы и обязательно высыпайтесь!

CategoryНовости