Стресс может быть положительным (связанный с радостным событием) или мотивирующим нас к достижению целей. Краткосрочный негативный стресс тоже безопасен для психики, если у Вас есть возможность восстановиться и «прийти в себя». Но долгосрочный, изнуряющий стресс – настоящий враг для нашего здоровья.
1.СТЕРЕОТИПЫ ПОВЕДЕНИЯ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ
Как человек реагирует на стресс? Чаще всего мы выбираем один из трех динамических стереотипов поведения:
• Агрессивный ответ, схожий с реакцией “бей”.
• Впадение в ступор, подобное варианту “замри”.
• Пассивная реакция, уход от ситуации, Ваша установка — «беги».
Важно помнить, что среди динамических стереотипов поведения не существует правильного или неправильного. Чтобы помочь справиться со стрессом, можно усилить естественный для Вас динамический стереотип поведения, переведя его в физическое русло. Если хочется убежать — наденьте кроссовки и побегайте в прямом смысле. Если хочется «бить» — помните игрушку антистресс. Тем, кто привык «замирать», стоит попробовать дыхательные практики.
2.СМЕНИТЕ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ
Локус-контроля – это наша точка зрения на события: либо все зависит от нас (внутренний), либо от внешних обстоятельств (внешний). В стрессе мы часто склонны упрощать это восприятие. Попробуйте анализировать, где находится Ваш локус-контроля и, возможно, пересмотрите его, чтобы лучше справиться со стрессом.
3. ЖИВИТЕ ПО РАСПИСАНИЮ
Однажды немецкого пастора спросили, что бы он предпринял, будучи абсолютно уверенным в наступлении апокалипсиса на следующий день? Пастор ответил: ничего особенного, когда напишу на завтра проповедь, лягу как обычно спать в 10 вечера. С одной стороны, это иллюстрация знаменитой немецкой организованности, а с другой — отличная стратегия для борьбы со стрессом.
Хотя будущее не всегда предсказуемо, планирование имеет смысл, потому что планы на день и неделю создают структуру и рутину, помогающие снизить стресс.
Отличная стратегия – работа по дому. Простые бытовые дела могут быть эффективной стратегией для того чтобы справиться со стрессом. Улучшите интерьер, займитесь уборкой, сделайте перестановку.
Небольшие, простые и понятные действия помогают почувствовать контроль в Вашей жизни.
4.ИНФОРМАЦИОННЫЙ ДЕТОКС
Дозируйте новостной поток. Если новости стали источником стресса, ограничьте их чтение/просмотр до 2-х часов в день.
Не забывайте о юморе.Даже в сложных моментах важно сохранять чувство юмора и развлекаться. Это помогает разрядить напряжение. Обратите внимание: часто люди, работающие на психологически тяжелых работах (пожарные, спасатели, парамедики), — постоянно шутят.
5.ОСВОЙТЕ РЕЛАКСАЦИОННЫЕ ПРАКТИКИ
Когда стресс заставляет Вас уйти в абстрактные, неспокойные и тревожные мысли, важно прислушаться к своему телу. Попробуйте технику “сканирования”. Примите удобное для Вас положение сидя или лежа. Медленно мысленно пройдитесь по своему телу, начиная с пальцев ног и поднимаясь к макушке головы. Сконцентрируйтесь на каждом участке своего тела – голенях, животе, груди, замечая любые ощущения, например, от контакта кожи с одеждой, напряжение или дискомфорт.
Желаем всем крепкого здоровья физического, духовного, а самое главное – согласия с самими собой!
