Основная причина инвалидности и преждевременной смертности в нашей стране, это хронические неинфекционные заболевания. К ним относятся заболевания системы кровообращения, онкологические заболевания, проблемы с дыхательной системой и сахарный диабет.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение основ здорового образа жизни.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут сохранить ваше здоровье:
- Питание. Употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами. Избегайте жирной, соленой и сладкой пищи. Старайтесь есть регулярно и в маленьких порциях.
- Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Ходите на прогулки, занимайтесь йогой, плаванием или другими видами спорта. Уделяйте не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю.
- Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя вредят здоровью. Постарайтесь избавиться от этих вредных привычек.
- Сон и отдых. Необходимо спать не менее 7-8 часов в день. Регулярные перерывы в работе помогут избежать перенапряжения и усталости. Следите за давлением – уровень артериального давления должен быть не выше 140/90.
- Гигиена. Регулярное мытье рук и тела поможет избежать заражения болезнями.
- Стресс. Избегайте стрессовых ситуаций, медитируйте, занимайтесь йогой или другими видами релаксации.
- Регулярные медицинские осмотры. Регулярные посещения врача помогут выявить заболевания на ранней стадии и предотвратить их развитие.
