По данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания становятся причиной преждевременной смерти в 70% случаев. Укрепление здоровья населения — одна из главных задач здравоохранения, и важнейшую роль здесь играет здоровый образ жизни.
Что же такое ЗОЖ с точки зрения ВОЗ?
Это оптимальное качество жизни, которое определяется мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья в условиях воздействия природных и социальных факторов.
Простыми словами: наши привычки напрямую влияют на то, сколько лет мы проживём и насколько активными будут эти годы.
Цифры, которые заставляют задуматься
После 40–50 лет приверженность здоровому образу жизни увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 12–17 лет.
Чрезмерное потребление алкоголя сокращает жизнь мужчин в среднем на 5,9 года, женщин — на 4,7 года. При этом годы здоровой жизни уменьшаются на 4,2 и 2,6 года соответственно.
Курение сокращает продолжительность жизни курящих по сравнению с теми, кто никогда не курил, на 5,3 года у мужчин и на 5,2 года у женщин. Хорошая новость: отказ от курения продлевает жизнь уже бросивших на 2,6 года (мужчины) и 3,2 года (женщины).
Ожирение (индекс массы тела более 30) укорачивает жизнь в среднем на 2,5 года.
Движение — это жизнь
Исследования подтверждают: физическая активность снижает риски смертности от всех причин.
2,5 часа умеренной активности в неделю (например, 30 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю) снижают риск преждевременной смерти на 19% по сравнению с полным отсутствием активности.
7 часов умеренной активности в неделю — уже на 24%.
Важно и то, как мы проводим остальное время. Длительное сидение без частых перерывов ассоциировано с повышением риска смерти от всех причин. Вставайте каждый час, разминайтесь, проходите несколько шагов — это простое правило работает на ваше здоровье.
С чего начать?
Здоровый образ жизни — это не строгие запреты, а осознанный выбор. Начните с малого:
Добавьте в день 10–15 минут ходьбы.
Замените сладкие напитки водой.
Найдите вид движения, который приносит удовольствие.
Пройдите диспансеризацию, чтобы знать свои показатели.
Ваше здоровье в ваших руках. Каждый шаг в сторону ЗОЖ — это вклад в долгую и активную жизнь.
