Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. В рамках этой даты в нашей поликлинике проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, направленная на повышение осведомлённости о факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний и мерах их профилактики. Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему занимают первое место среди причин смертности и инвалидизации населения во всём мире, однако большинство из них можно предотвратить, если своевременно скорректировать образ жизни и контролировать ключевые показатели здоровья.
Факторы риска: что можно изменить?
Развитие артериальной гипертензии и других сердечно-сосудистых заболеваний тесно связано с рядом факторов. Часть из них мы не можем изменить – это возраст, наследственная предрасположенность, пол. Однако значительная доля рисков является модифицируемой, то есть поддающейся коррекции.
К модифицируемым факторам относятся:
-
избыточная масса тела и ожирение;
-
чрезмерное потребление натрия (поваренной соли) – более 5 г в сутки;
-
злоупотребление алкоголем;
-
курение, включая электронные сигареты и вейпы;
-
низкая физическая активность (гиподинамия);
-
нарушения метаболизма глюкозы и липидов (сахарный диабет, дислипидемия);
-
новые экологические факторы, такие как загрязнение воздуха и шум.
Воздействуя на эти факторы, можно нормализовать уровень артериального давления, улучшить липидный профиль и существенно снизить риск развития инфаркта миокарда, ишемического и геморрагического инсульта.
Основные меры профилактики
1. Физическая активность.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной. Это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы, скандинавская ходьба. Регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу, снижают давление и улучшают обмен веществ.
2. Рациональное питание.
Сбалансированный рацион с преобладанием овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, рыбы и нежирного мяса. Ограничение соли до 5 г в сутки, сахара, насыщенных жиров и трансжиров. Такой подход помогает контролировать вес, уровень холестерина и глюкозы в крови.
3. Контроль артериального давления и ритма сердца.
Гипертония часто протекает бессимптомно, поэтому важно регулярно измерять давление. Целевые значения для большинства людей – ниже 130/80 мм рт. ст. Также следует следить за ритмом сердца: появление перебоев, учащённого или нерегулярного сердцебиения – повод обратиться к врачу.
4. Контроль липидного профиля.
Повышенный уровень холестерина, особенно липопротеинов низкой плотности, способствует развитию атеросклероза. Регулярная проверка липидного спектра (общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды) позволяет вовремя выявить нарушения и при необходимости начать терапию.
5. Отказ от вредных привычек.
Курение и алкоголь – прямые враги сердца и сосудов. Отказ от них значительно снижает риск сердечно-сосудистых катастроф.
Приверженность лечению – залог успеха
Если врач назначил гипотензивные, гиполипидемические или антитромбоцитарные препараты, их необходимо принимать регулярно и пожизненно, даже при хорошем самочувствии. Самовольная отмена или перерыв в лечении приводят к скачкам давления, тромбозам и резкому повышению риска инфаркта и инсульта.
Формирование приверженности терапии – это осознанный выбор в пользу здоровья. Врач поможет подобрать удобную схему приёма, объяснит необходимость каждого препарата и ответит на вопросы.
Что можно сделать уже сегодня?
-
Записаться на диспансеризацию или профилактический осмотр в нашей поликлинике.
-
Измерить артериальное давление, сдать анализ крови на холестерин и глюкозу.
-
Оценить свой образ жизни: достаточно ли вы двигаетесь, не злоупотребляете ли солью и алкоголем, есть ли у вас вредные привычки.
-
Начать с малого: ежедневная 30-минутная прогулка, ограничение соли, отказ от сигарет.
-
При наличии хронических заболеваний – строго соблюдать рекомендации врача и график диспансерного наблюдения.
Ответственное отношение к сердцу – это не разовая акция, а ежедневная работа. Поддержание целевого уровня артериального давления, контроль факторов риска, регулярные медицинские осмотры и приверженность назначенной терапии позволяют снизить частоту развития большинства сердечно-сосудистых катастроф, сохранить качество жизни и продлить активное долголетие.
