Дыхательная гимнастика при стрессе помогает наладить равномерное и глубокое дыхание, которое обеспечивает организм большим количеством кислорода. Сосредоточение на процессе отвлекает от проблемы и способствует принятию верного решения или просто достижению спокойного состояния. Частоту дыхания можно контролировать при выполнении несложных упражнений.
«Четырехфазное дыхание»
Сядьте поудобнее.
Сделайте сначала 2-3 глубоких вдоха и выдоха.
Напрягите все тело и расслабьте его. Почувствуйте, как расправились морщинки на лице, а тело как будто приняло форму кресла.
Делаете вдох на счет 3, затем задерживаете дыхание на счет 3.
Выдыхаете на счет 3, затем задерживаете дыхание на счет 3.
Воздух должен проходить вниз живота, как бы надувая его как шарик.
Схема: вдох – задержка – выдох – задержка. Повторяете алгоритм 3-5 раз.
«Контроль дыхания»
Суть данной практики заключается в том, что выдох должен быть длиннее вдоха. Вдох делаем через нос, а выдох – через рот «трубочкой».
Сделайте сначала 2-3 глубоких вдоха и выдоха.
Делаем вдох, считая до 2.
Выдох совершаем, считая до 3.
Делаем вдох на счет 2.
Выдыхаем на счет 4.
Делаем вдох, считая до 2.
Выдох совершаем, считая до 5.
Весь цикл повторяем в течение минуты.
«Дыхание ХА»
Данную технику лучше всего делать стоя или сидя на полу.
Сделайте сначала 2-3 глубоких вдоха и выдоха.
Сделайте глубокий вдох через нос, медленно поднимая руки вверх.
Задержите дыхание на пару секунд.
Затем резко сгибаетесь вперед и выдыхаете, произнеся слог «ХА», одновременно «бросая» руки вниз.
Медленно делаете вдох через нос, одновременно выпрямляетесь с поднятыми руками вверх.
Медленно выдыхаете, опуская руки вниз.
