Знаете ли вы, что низкая физическая активность — это такой же независимый фактор риска, как курение или высокое давление? Это научно доказано. Малоподвижный образ жизни значительно повышает риски для здоровья.
Цифры, которые заставляют задуматься:
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
• Ишемической болезни сердца — на 30%.
• Сахарного диабета II типа — на 27%.
• Некоторых видов онкологических заболеваний — на 20-25%.
Но хорошая новость в том, что этот фактор риска мы можем полностью взять под свой контроль!
ВОЗ рекомендует для взрослых:
МИНИМУМ: 150-300 минут умеренной активности (быстрая ходьба, уборка) ИЛИ 75-150 минут интенсивной (бег, игра в футбол) в неделю.
ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ПОЛЬЗЫ: Увеличивайте умеренную активность до 300+ минут или интенсивную до 150+ минут в неделю.
Необязательно сразу бежать марафон! Начните с малого:
▪️ Пройдите одну остановку пешком.
▪️ Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
▪️ Устройте активную прогулку в парке 30 минут в день.
▪️ Найдите занятие по душе: танцы, велосипед, плавание, игровые виды спорта.
Каждый шаг на счету! Регулярная активность — это инвестиция в ваше здоровье, энергию и долголетие.
Делайте движение привычкой! Ваше тело скажет вам спасибо.
